STYRKETRENING FOR IDRETT/HELSE

Bruk appen Myworkout GO! (Som medlem i TrenHer får du gratis premiumtilgang til treningsappen Myworkout GO!)

Slik trener du styrketrening for idrett/helse

Hensikten med styrketrening for idrett/helse er å bli sterk og hurtig og få bedre utholdenhet gjennom forbedret arbeidsøkonomi, men ikke øke muskelmasse.

Videre følger anbefalinger til treningsøvelser som forbedrer funksjon:

Beinpress eller knebøy

Utførelse: Frie vekter ned til 90 grader i kneleddet. Rolig ned – kort stopp – maksimal mobilisering av kraft opp igjen – fullfør opp på tå. Tilsvarende i andre øvelser, men knebøy eller beinpress er viktigst i de fleste aktiviteter/idretter.

4 x 4 repetisjoner

Utføres så tungt at du ikke kunne ha greid mer på stanga eller treningsapparatet. Legg på 5 kg hver gang du greier 4 x 4 reps. (Tar 10-15 minutter etter oppvarming). 

Andre øvelser i et standardprogram: Brystpress og nedtrekk.

STYRKE OG UTHOLDENHET KAN GJENNOMFØRES I SAMME ØKT, – DET DU ØNSKER MEST EFFEKT AV KAN TRENES FØRST.

Instruksjon beinpress

Instruksjon nedtrekk

Instruksjon brystpress

Instruksjon knebøy