STYRKETRENING FOR STØRRE MUSKLER

Bruk appen Myworkout GO! (Som medlem i TrenHer får du gratis premiumtilgang til treningsappen Myworkout GO!)

Slik trener du styrketrening for større muskler

Beinpress eller knebøy: 10-12 repetisjoner til utmattelse, langsom utførelse, gjerne 5 serier. 

Brystpress og nedtrekk – også 10-12 repetisjoner til utmattelse i 5-6 serier.

Bruk gjerne øvelser hvor du bare benytter den ene muskelgruppen som skal trenes, f.eks. bicepscurl, triceps nedtrekk, flies for skuldertrening, sit-ups, tåhev mv. Alle med 10-12 repetisjoner med langsom utførelse. Melkesyren du opplever gir en muskeloppbyggende effekt. 

Hvis du trener mange øvelser slik at du ikke rekker hele programmet kan det være nyttig å splitte øvelsene slik at du trener overkropp en dag og underkropp den neste.

STYRKE OG UTHOLDENHET KAN GJENNOMFØRES I SAMME ØKT, – DET DU ØNSKER MEST EFFEKT AV KAN TRENES FØRST.

Instruksjon nedtrekk

Instruksjon beinpress

Instruksjon brystpress

Instruksjon knebøy